كمية المشي المطلوبة
توصلت الدراسات إلى أن المشي المعتدل إلى القوي 4 أيام في الأسبوع لمدة 50 دقيقة يساعد في تقليل وزن الجسم ودهون البطن. يمكن تقسيم المشي على مدار اليوم، مثل المشي مرتين يوميًا لمدة 25 دقيقة.
أهمية الخطوات
بعض الباحثين يوصون بالمشي 10 آلاف خطوة يوميًا لفقدان الوزن، لكن الدراسات تشير إلى أن 7500 خطوة يوميًا كافية لتحسين الصحة وطول العمر.
نصائح للمشي
تتبع خطواتك: استخدم جهاز تتبع لتحديد هدفك اليومي.
حافظ على النشاط طوال اليوم: ابحث عن فرص للوقوف أو القيام بالأعمال المنزلية.
جدول المشي: خصص وقتًا يوميًا للمشي.
ابحث عن رفيق للمشي: يساعدك على الالتزام بالتمرين.
خذ أيام راحة: احرص على الراحة بين أيام المشي لتجنب الإرهاق.
-
أخبار متعلقة
-
عادة تؤدي إلى سرطان البنكرياس
-
"البوتوكس المنزلي".. صيحة تجميلية خطيرة قد تشوّه الوجه
-
علاج ثوري لمرض السكري قد يلغي الحاجة لحقن الأنسولين
-
هل تعلم أن دماغك "ينظف نفسه" أثناء النوم؟
-
جدل على "تيك توك".. هل تؤدي الماتشا إلى تساقط الشعر؟
-
فيتامين "D".. متى يصبح خطراً يهدد صحتك؟
-
تحذير: البطاطا قد تتحوّل إلى سمّ بسبب الشمس
-
طاهٍ شهير: "5 حصص يومية" من الخضروات والفواكه كذبة