كمية المشي المطلوبة
توصلت الدراسات إلى أن المشي المعتدل إلى القوي 4 أيام في الأسبوع لمدة 50 دقيقة يساعد في تقليل وزن الجسم ودهون البطن. يمكن تقسيم المشي على مدار اليوم، مثل المشي مرتين يوميًا لمدة 25 دقيقة.
أهمية الخطوات
بعض الباحثين يوصون بالمشي 10 آلاف خطوة يوميًا لفقدان الوزن، لكن الدراسات تشير إلى أن 7500 خطوة يوميًا كافية لتحسين الصحة وطول العمر.
نصائح للمشي
تتبع خطواتك: استخدم جهاز تتبع لتحديد هدفك اليومي.
حافظ على النشاط طوال اليوم: ابحث عن فرص للوقوف أو القيام بالأعمال المنزلية.
جدول المشي: خصص وقتًا يوميًا للمشي.
ابحث عن رفيق للمشي: يساعدك على الالتزام بالتمرين.
خذ أيام راحة: احرص على الراحة بين أيام المشي لتجنب الإرهاق.
-
أخبار متعلقة
-
التغذية والبصر.. ما الذي يجب أن تأكله لحماية عينيك؟
-
"رشفة صحية يومية".. ماذا يحدث لجسمك عند تناول عصير الرمان؟
-
صيحة تجميلية خطيرة قد تشوّه الوجه.. ما هي؟
-
بدون ألم في الصدر.. 7 إشارات صامتة قد تُنذر بنوبة قلبية
-
ماذا يحصل لجسمك عند التوقف عن استخدام الزيت في الطهي؟
-
عادة تؤدي إلى سرطان البنكرياس
-
"البوتوكس المنزلي".. صيحة تجميلية خطيرة قد تشوّه الوجه
-
علاج ثوري لمرض السكري قد يلغي الحاجة لحقن الأنسولين