وأوضح استشاري الصحة العامة أن معدل التعرض لأشعة الشمس ينخفض في الشتاء لسببين، هما:
- ارتداء الملابس الثقيلة، مما يقلل من فرص وصول أشعة الشمس إلى البشرة.
- تفضيل بغض الأشخاص المكوث في المنزل، لتجنب برودة الطقس.
وأشار إلى سهولة اكتشاف نقص فيتامين د بالجسم من خلال مجموعة من الأعراض، أبرزها:
- تكرار الإصابة بالكسور، لأن نقص فيتامين د يقلل من قدرة الجسم على امتصاص معدن الكالسيوم من الطعام، مما يؤدي إلى ضعف العظام.
- الإصابة المتكرر بنزلات البرد والإنفلونزا، لأن الجهاز المناعي تقل قدرته على مكافحة الفيروسات عند انخفاض فيتامين د بالجسم.
- ضعف العضلات.
- تساقط الشعر.
- التعب المزمن.
- تقلب المزاج، الذي قد يصل إلى الإصابة بالاكتئاب.
وفي نهاية حديثه، أوصى حتة باتباع بعض الإرشادات في الشتاء، للحفاظ على توازن فيتامين د بالجسم، وتشمل:
- التعرض لأشعة الشمس يوميًا لمدة تتراوح بين 10 و15 دقيقة، خاصةً في وقت الظهيرة.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل السلمونة والتونة والبيض والكبدة ومنتجات الألبان.
- الحصول على مكملات فيتامين د تحت إشراف الطبيب للحالات التي تعاني في الأساس من نقصه.
-
أخبار متعلقة
-
لا تغامر بصحتك... ما خطورة شراء "بطيخ ع السكّين"؟
-
للوقاية من التهاب الكبد الوبائي- اتبع هذه النصائح
-
بمناسبة عيد الأضحى.. الطريقة الصحية لتناول اللحوم لمرضى السمنة والسكري
-
فوائد الخس الصحية والجمالية
-
للوقاية من ضربات الشمس.. هذا ما نصحت به وزارة الصحة السعودية الحجاج
-
العنب: فاكهة صيفية لذيذة وفوائد صحية لا تُعدّ
-
كمية الآيس كريم المسموح بها دون الإضرار بالصحة
-
كيفية استعادة صحة الأمعاء بعد تناول مضادات الحيوية
