كم خطوة يجب على كبار السن المشي؟
وفقًا لدراسة نشرت في مجلة JAMA Cardiology، تم تقييم عادات المشي لـ 6000 امرأة تزيد أعمارهن عن 63 عامًا. وتوصلت الدراسة إلى أن المشي 3600 خطوة يوميًا كان كافيًا للحد من خطر الإصابة بقصور القلب. كما أظهرت الدراسة أن النساء اللاتي كن يمارسن نشاطًا بدنيًا غير مكثف لمدة تزيد عن 70 دقيقة يوميًا كانت لديهن فرصة أقل للإصابة بأمراض القلب بنسبة 12%.
فوائد المشي لصحة القلب والعقل
من خلال هذه الدراسة، تم التأكيد على أهمية المشي المنتظم لتحسين صحة القلب، وتقليل مستويات الكوليسترول الضار، وتحسين الصحة العقلية بفضل إفراز هرمونات السعادة. وأظهرت النتائج أيضًا أن الأشخاص الذين يمارسون تمارين معتدلة، مثل المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا، لديهم انخفاض ملحوظ في خطر الإصابة بأمراض القلب.
الهدف المناسب بعد سن الـ60
لا داعي للالتزام بهدف "عشرة آلاف خطوة" إذا كنت فوق سن الـ60. بل وجدت الدراسة أن حوالي 3000 خطوة يوميًا يمكن أن تكون هدفًا معقولًا وفعّالًا لصحة النساء بعد سن الـ63. هذا المشي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بقصور القلب بنسبة تصل إلى 26%.
باختصار، يمكن أن يكون المشي 3600 خطوة يوميًا كافيًا لتحسين جودة حياتك الصحية، خاصة بعد سن الـ60.
-
أخبار متعلقة
-
لا تغامر بصحتك... ما خطورة شراء "بطيخ ع السكّين"؟
-
للوقاية من التهاب الكبد الوبائي- اتبع هذه النصائح
-
بمناسبة عيد الأضحى.. الطريقة الصحية لتناول اللحوم لمرضى السمنة والسكري
-
فوائد الخس الصحية والجمالية
-
للوقاية من ضربات الشمس.. هذا ما نصحت به وزارة الصحة السعودية الحجاج
-
العنب: فاكهة صيفية لذيذة وفوائد صحية لا تُعدّ
-
كمية الآيس كريم المسموح بها دون الإضرار بالصحة
-
كيفية استعادة صحة الأمعاء بعد تناول مضادات الحيوية
