وأوضح الطبيب أمير خان أن الجسم يبدأ، مع اقتراب موعد الاستيقاظ المعتاد، بخفض هرمون الميلاتونين ورفع درجة حرارة الجسم ومستويات هرمونات اليقظة، ومنها الكورتيزول، ما قد يؤدي إلى الاستيقاظ تلقائيًا قبل المنبه.
وتساعد عوامل مثل انتظام النوم، والتعرض للضوء، ومواعيد تناول الطعام والنشاط البدني في ضبط الساعة البيولوجية. وتوصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS) معظم البالغين بالنوم بين 7 و 9 ساعات ليلًا.
ولتحسين جودة النوم، يُنصح بالالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ، وتجنب الشاشات والكافيين والوجبات الثقيلة قبل النوم.
-
أخبار متعلقة
-
طعم مرّ في الفم عند الاستيقاظ؟ هذا ما يحاول جسمك إخبارك
-
الرمان قد يدعم صحة الكبد.. 3 فوائد محتملة
-
عطس ورشح وسعال.. كيف تعرف هل السبب زكام أم حساسية؟
-
ماذا يحدث لجسمك إذا قللت السكر لمدة 30 يوماً؟
-
علامة بسيطة تكشف زبدة الفول السوداني الصحية
-
الفشار قبل النوم.. عوامل تحدد تأثيره على صحتك
-
لماذا نتذكر بعض الأحلام وننسى معظمها؟
-
رعشة اليدين ليست دائماً عابرة.. ماذا عن مستوى السكر؟
