وبحسب تقرير نشرته صحيفة "هافينغتون بوست" البريطانية، فإن الاعتماد على الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة، مثل المعجنات أو رقائق الإفطار، قد يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر بالدم يعقبه انخفاض مفاجئ، ما يزيد الشعور بالجوع قبل موعد الغداء.
ومن الخيارات التي أوصى بها الخبراء، الزبادي اليوناني مع التوت والبذور والمكسرات، إذ يجمع بين البروتين والألياف، ما يساعد على إطالة الشعور بالامتلاء.
وأوضحت اختصاصية التغذية الدكتورة لويزا فيرنر أن البروتين والألياف يعملان معاً على استقرار مستويات السكر في الدم وتقليل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة خلال ساعات الصباح، مشيرة إلى أهمية أن تحتوي الوجبات الرئيسية على نحو 25 إلى 30 غراماً من البروتين قدر الإمكان.
كما شملت الخيارات الموصى بها خبز الحبوب الكاملة مع الجبن القريش أو السلمون المدخن والأفوكادو، إضافة إلى الشوفان مع البذور والفواكه، لما توفره من مزيج متوازن من العناصر الغذائية.
ويرى الخبراء أن تحقيق الشبع لا يعتمد على زيادة كمية الطعام، بل على اختيار مكونات غذائية متوازنة تدعم صحة الجهاز الهضمي وتوفر الطاقة بشكل مستدام خلال اليوم.
-
أخبار متعلقة
-
طعم مرّ في الفم عند الاستيقاظ؟ هذا ما يحاول جسمك إخبارك
-
الرمان قد يدعم صحة الكبد.. 3 فوائد محتملة
-
عطس ورشح وسعال.. كيف تعرف هل السبب زكام أم حساسية؟
-
ماذا يحدث لجسمك إذا قللت السكر لمدة 30 يوماً؟
-
علامة بسيطة تكشف زبدة الفول السوداني الصحية
-
الفشار قبل النوم.. عوامل تحدد تأثيره على صحتك
-
لماذا نتذكر بعض الأحلام وننسى معظمها؟
-
رعشة اليدين ليست دائماً عابرة.. ماذا عن مستوى السكر؟
