🔹 وجبة الفطور ضرورية
يجب أن تكون غنية بالبروتين، الحبوب الكاملة، الدهون الصحية، والخضار أو الفاكهة.
مثال: بيض + خبز قمح كامل + زبادي + مكسرات + ثمرة فاكهة.
🔹 مكونات الوجبات الأساسية
حبوب كاملة: مثل خبز القمح الكامل
بروتينات: البيض، الجبنة، الفول، الدجاج
دهون صحية: زيت الزيتون، المكسرات
خضار وفاكهة: مصدر للفيتامينات والمعادن
🔹 وجبات خفيفة صحية
زبادي مع الشوفان أو العسل
فاكهة مع مكسرات
خضار مقطع مع حمص
ساندويتش صغير من الجبن القريش
⚠️ تحذيرات غذائية
تجنب الحلويات المصنعة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة
هذه الأطعمة تسبب تقلبات مزاجية، خمول، مشاكل تركيز، ومقاومة إنسولين
💧 نصائح إضافية
تحضير الطعام مسبقًا (Meal Prep) يقلل الاعتماد على الوجبات الجاهزة
شرب الماء بانتظام
إدخال أطعمة غنية بـ البروبيوتيك لدعم المناعة وصحة الأمعاء
-
أخبار متعلقة
-
علماء صينيون يبتكرون جسيمات نانوية آمنة تمنع تكوّن الجلطات الدموية
-
الأسبرين يظهر قدرة على خفض خطر "مضاعفات قاتلة" لدى مرضى السكري
-
3 عادات بعد العمل تحسّن صحتك النفسية والجسدية
-
اشتهاء الشوكولاتة قد يكون علامة على نقص معدن أساسي في جسمك
-
المشي المتواصل يحمي قلبك أكثر من المشي المتقطع
-
"اضطراب ما بعد الصدمة".. ما دور الطب النفسي في التعافي؟
-
حقيقة فوائد فيتامين С في الوقاية من الأمراض
-
طبيبة: عصير الطماطم يحمي الرجال بعد الأربعين من أمراض القلب
