🥗 1. التغذية الذكية
أسماك دهنية: مثل السلمون والسردين (غنية بالأوميغا 3).
خضراوات ورقية: كالسبانخ والبروكلي (تعزز التركيز والبصر).
فاكهة مضادة للأكسدة: الفراولة، التوت، الرمان.
بيض ومكسرات: لمغذيات الدماغ والدهون الصحية.
🏃♂️ 2. النشاط البدني المنتظم
رياضة مثل الجري، السباحة، أو ركوب الدراجة تحفّز الروابط العصبية.
المدة المثالية: 30 دقيقة، 5 مرات أسبوعياً.
😴 3. نوم كافٍ وعميق
النوم يعزز الذاكرة وينظّم التفكير.
عدد ساعات النوم الموصى به:
3–5 سنوات: 10–13 ساعة
6–13 سنة: 9–12 ساعة
14–17 سنة: 8–10 ساعات
🎯 4. ألعاب وأنشطة ذهنية
مثل الشطرنج، الموسيقى، أو الفنون القتالية، لتنشيط الدماغ وتعزيز التنسيق والتركيز.
-
أخبار متعلقة
-
ارتفاع الكوليسترول قبل الحمل يرتبط بمشاكل صحية خطيرة
-
علاج واعد يخفف آلام الركبة دون جراحة أو أدوية
-
فاكهة استوائية صغيرة.. علاج واعد لشبكية العين
-
دهون خفية تلحق الضرر بالشرايين حتى لدى النحفاء
-
مواد غذائية تساعدك على النوم العميق دون الحاجة إلى أدوية
-
طريقة بسيطة وعملية لحماية الأسنان من التسوس
-
الأمراض الشائعة في فصل الخريف وطرق الوقاية منها
-
ماذا يحدث للكوليسترول عند تناول التفاح يومياً؟
