وتوصي الإرشادات الصحية بالحصول على نحو 1.6 غرام يومياً للرجال و1.1 غرام للنساء، مع ارتفاع الاحتياج خلال الحمل والرضاعة.
ومن أبرز المصادر النباتية لأوميغا 3:
زيت بذور الكتان: يحتوي على 7.26 غرام من ALA في الملعقة الواحدة، ويساعد في دعم صحة البشرة وتحسين الهضم.
بذور الشيا: توفر 5.05 غرام من ALA للأوقية الواحدة، إلى جانب البروتين والألياف.
بذور القنب: تحتوي ثلاث ملاعق كبيرة منها على 2.6 غرام من ALA، إضافة إلى نسبة مرتفعة من البروتين والمعادن.
الجوز: يوفر 2.57 غرام من ALA للأوقية الواحدة، ويتميز باحتوائه على مضادات أكسدة تساعد في تقليل الالتهابات.
زيت الصويا: يحتوي على 0.92 غرام من ALA في الملعقة الكبيرة، ويمكن استخدامه في الطهي وإعداد السلطات.
زيت الطحالب: يعد مصدراً نباتياً مباشراً لأحماض EPA وDHA، ويوصى باستشارة الطبيب قبل استخدام مكملاته الغذائية.
ويشير الخبراء إلى أن هذه المصادر تمثل خيارات مناسبة للنباتيين أو للأشخاص الذين لا يتناولون الأسماك، مع أهمية تنويع النظام الغذائي للحصول على الاحتياجات اليومية من الأحماض الدهنية الأساسية.
-
أخبار متعلقة
-
3 أمور مهمة افحصها قبل شراء الأسماك المعلبة
-
تشرب الكولا يوميًا؟.. إليك ما قد يحدث لكليتيك
-
لماذا يكتفي بعض الأشخاص بـ4 ساعات نوم ويستيقظون بنشاط؟
-
التفاح والقرفة.. ماذا يحدث لسكر الدم؟
-
اختصاصي يكشف فواكه مفيدة لمن يعانون الإمساك
-
تمرين بسيط في المنزل قد يساعد على خفض ضغط الدم.. كم مرة تحتاج لممارسته؟
-
دراسة تكشف الموعد الأفضل لشرب آخر فنجان قهوة
-
طعم مرّ في الفم عند الاستيقاظ؟ هذا ما يحاول جسمك إخبارك
