دراسة تكشف الموعد الأفضل لشرب آخر فنجان قهوة

الوكيل الإخباري-   كشفت مراجعة علمية شملت 24 دراسة أن توقيت تناول الكافيين قد يؤثر بشكل واضح في مدة النوم وجودته، مشيرة إلى أن آخر فنجان قهوة يُفضّل تناوله قبل موعد النوم بنحو 8.8 ساعات لتقليل اضطرابات النوم.

ويعمل الكافيين على تعطيل تأثير مادة "الأدينوزين" المرتبطة بالشعور بالتعب، وقد يبقى جزء منه في الجسم لأكثر من 9 ساعات، ما قد يؤثر في القدرة على النوم.

وأظهرت النتائج أن تناول الكافيين قرب موعد النوم قد يقلل مدة النوم بنحو 45 دقيقة في المتوسط، ويزيد الوقت اللازم للاستغراق في النوم بنحو 9 دقائق، إضافة إلى زيادة الاستيقاظ خلال الليل بنحو 12 دقيقة.

وتزداد أهمية توقيت تناول الكافيين مع مكملات ما قبل التمرين، التي قد تحتوي على جرعات مرتفعة منه، إذ أشارت المراجعة إلى أن تناولها قبل النوم بنحو 13 ساعة قد يقلل تأثيرها المحتمل.

وبالتالي، قد لا يكون عدد فناجين القهوة هو العامل الوحيد المهم، بل توقيت تناول آخر فنجان أيضًا.