الوكيل الإخباري - دمج باحثو هارفارد 30 عاما من الدراسات للكشف عن عادات نمط الحياة "البسيطة" التي يمكن أن تضيف عقدا من الحياة.
وقد يكون الالتزام بنظام غذائي متوازن ومغذ أمرا صعبا عندما تتداخل الحياة اليومية.
كيفية اتباع نظام غذائي صحي
تشارك NHS سبع طرق عملية لاتخاذ خيارات غذائية صحية:
1. اختر أصناف الحبوب الكاملة، مثل المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل أو الأرز البني أو البطاطس.
2. تناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفاكهة والخضروات.
3. تناول الأسماك الزيتية مرتين في الأسبوع.
4. قلل من الأطعمة الدهنية، مثل الكعك والبسكويت والنقانق والزبدة والفطائر.
5. التقليل من السكريات الحرة عن طريق تجنب الحلويات والمشروبات الكحولية والمشروبات الغازية.
6. لا تضف الملح إلى طعامك.
7. اشرب ستة إلى ثمانية أكواب من السوائل يوميا، مثل الماء.
وينصح الناس بشدة بممارسة الرياضة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين كل أسبوع.
ولجعل هذا الهدف أكثر قابلية للإدارة، فإنه يساعد على الالتزام بتمارين لمدة 20 دقيقة يوميا.
اظهار أخبار متعلقة
اظهار أخبار متعلقة اظهار أخبار متعلقة
-
أخبار متعلقة
-
الشيخوخة قد تمنح الجسم دفاعا غير متوقع ضد الأورام السرطانية
-
المصابون بـ"كوفيد طويل الأمد" يحملون في دمائهم علامات غريبة!
-
قواعد وتوصيات طبية لكبار السن
-
تناول الطعام ليلا؟.. إليك الطريقة الصحية
-
من لدغة إلى موت .. توثيق أول وفاة بسبب متلازمة "ألفا غال"
-
الكرياتين مونوهيدرات.. الخيار الأمثل لتعزيز القوة والتحمل بين جميع أنواع الكرياتين
-
أدوية فموية تشكل مخاطر على الحلق والمريء.. ما هي وكيف تحمي نفسك؟
-
طبيبة توضح العلاقة بين نزلات البرد والتهاب الجيوب الأنفية
