1. أسباب صعوبة الأيام الأولى من رمضان:
الجفاف: يؤدي نقص السوائل إلى شعور بالصداع والإرهاق. ينصح بشرب 10 أكواب من الماء يومياً.
الإرهاق قبل رمضان: التحضير والتزامات ما قبل الشهر يسبب الإجهاد، لذا يفضل الحصول على الراحة قبل بداية الشهر.
التخمة والحموضة: تناول كميات كبيرة من الطعام يعرض الجهاز الهضمي لمشاكل مثل التلبك المعوي والارتجاع الحمضي.
الإمساك: يحدث بسبب تغيير توقيت الوجبات في الأيام الأولى.
النزق والعصبية: يعاني البعض من التوتر والعصبية بسبب نقص الكافيين أو الجوع.
تدريجياً تقليل الكافيين: تقليل القهوة قبل رمضان لتجنب الصداع.
تأخير السحور: تأخير وجبة السحور قدر الإمكان لتوفير طاقة أكبر.
نصائح لمرضى السكري: تناول النشويات المعقدة لتجنب هبوط السكر.
نصائح لمرضى الضغط: تقليل الصوديوم وزيادة الخضار والفواكه.
النوم المبكر: للحصول على الراحة والابتعاد عن التعب والإرهاق.
عدم تناول السحور أو الإسراف في الحلويات والعصائر.
شرب كميات كبيرة من الماء في السحور مما يؤدي لخسارة المعادن.
ممارسة الرياضة بعد الإفطار أو السهر لساعات طويلة.
بدء الإفطار بشرب الماء: ثم تناول شوربات أو سلطات خفيفة، وانتظار 30 دقيقة قبل تناول الوجبة الرئيسية.
تناول البروتين أولاً: ثم النشويات مثل الأرز أو الخبز.
باتباع هذه النصائح، يمكنك تقليل الأعراض المزعجة في الأيام الأولى من رمضان والاستمتاع بصوم صحي ومريح.
-
أخبار متعلقة
-
بماء زمزم والورد .. بدء مراسم غسل الكعبة المشرفة
-
زوجة ماكرون تحرجه من جديد أمام الكاميرات (فيديو)
-
علماء يكتشفون سر قدرة الثعابين على هضم العظام بالكامل
-
"قمر الدم" يزين سماء العالم.. وهذا موعد ظهوره
-
4 عادات تزيد فاتورة الكهرباء.. تجنبها لترشيد الاستهلاك
-
كارثة تدريبية في هذا البلد... تحطم طائرة ومصرع الطيارَين (فيديو)
-
الشرع يفاجئ عريسا في أحد الحمامات الدمشقية (فيديو وصور)
-
سائحة تتعرض لهجوم أسد في أستراليا وتفقد ذراعها - فيديو