متى تبدئين الرياضة بعد الولادة؟ دليلك للعودة الآمنة

الوكيل الإخباري-   تُعد مرحلة ما بعد الولادة فترة مهمة لتعافي الجسم واستعادة قوته، لكن العودة إلى الرياضة يجب أن تكون تدريجية وبعد الحصول على موافقة الطبيب، خصوصًا بعد الولادة القيصرية أو في حال حدوث مضاعفات.

يمكن البدء بتمارين خفيفة مثل المشي وتمارين التنفس، ثم إضافة تمارين بسيطة ومنخفضة التأثير، مثل الجسر، والقرفصاء مع دعم الحائط، وتمرين الطائر، والإطالات الخفيفة. ويُفضّل البدء بـ5 إلى 10 دقائق يوميًا وزيادة المدة تدريجيًا.

وتركز برامج التعافي الحديثة على التنفس وعضلات الجذع وقاع الحوض بدلًا من الاعتماد على تمارين كيجل وحدها، مع استخدام الزفير أثناء الحركة أو حمل الطفل.

ويجب التوقف عن التمارين واستشارة الطبيب عند ظهور نزيف مهبلي متزايد، أو بروز في البطن، أو ضغط وثقل في منطقة الحوض، أو ألم حاد وغير معتاد.

الهدف من النشاط البدني بعد الولادة هو دعم التعافي واستعادة القوة تدريجيًا، وليس استعادة شكل الجسم السابق بسرعة.