5 أطعمة غنية بالمغنيسيوم أكثر من السبانخ

الوكيل الإخباري-   ترتبط السبانخ غالبًا بالمغنيسيوم، لكنها ليست الأغنى بهذا المعدن، إذ تحتوي أطعمة شائعة على كميات أكبر منه ويمكن إضافتها بسهولة إلى النظام الغذائي.

ومن أبرز مصادر المغنيسيوم:

بذور اليقطين: تحتوي الكمية نفسها منها على نحو 6 أضعاف المغنيسيوم الموجود في السبانخ المطبوخة، إلى جانب البروتين والألياف والزنك والحديد.

بذور الشيا: يوفر 28 غرامًا منها نحو 22 إلى 30% من الاحتياج اليومي للمغنيسيوم، فضلًا عن الألياف وأوميغا 3.

اللوز: يحتوي 100 غرام منه على نحو 3 أضعاف كمية المغنيسيوم الموجودة في الوزن نفسه من السبانخ، إضافة إلى البروتين والألياف والدهون الصحية.

الكاجو: يوفر 100 غرام منه نحو 251 ملليغرامًا من المغنيسيوم، إلى جانب البوتاسيوم والألياف والدهون الصحية.

الشوكولاتة الداكنة: تحتوي 100 غرام منها، بنسبة كاكاو بين 70 و85%، على نحو 228 ملليغرامًا من المغنيسيوم، مع ضرورة تناولها باعتدال بسبب سعراتها الحرارية.