1- تناول الأطعمة الغنية بالألياف
مثل الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، والبقوليات، لأنها تحسن حركة الأمعاء وتُسهّل الهضم.
2- اشرب الماء بانتظام
حافظ على ترطيب جسمك بشرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور، فهذا ضروري لانتظام حركة الأمعاء.
3- مارس الرياضة بعد الإفطار
التمارين الرياضية تعزز نشاط الأمعاء، لذا خصّص وقتًا للمشي أو التمارين الخفيفة بعد الإفطار.
4- استخدم الملينات الطبيعية
تناول ملعقة صغيرة من زيت الزيتون على الريق لتليين البراز.
باتباع هذه الخطوات، يمكنك الاستمتاع بصيام صحي وخالٍ من مشاكل الجهاز الهضمي! يعتبر الإمساك من المشكلات الأكثر شيوعًا في شهر رمضان المبارك، ويرجع السبب إلى العادات الخاطئة التي يتم ارتكابها بشكل يومي.
-
أخبار متعلقة
-
دراسة: الحنين إلى الماضي مهم للصحة النفسية
-
استراتيجيات فعّالة للتعامل مع مريض الخرف عند الخلط بين الأزمنة والأماكن
-
عدد حبات التمر المثالي بعد الإفطار: هل يجب تناولها مع الماء؟
-
مشروبات يجب تجنب تناولها عند كسر الصيام لتجنب التأثير السلبي على الكلى
-
أطعمة تحتوي على بروتين أكثر من البيض.. اعرفها
-
أسباب ألم المعصمين عند الاستيقاظ وطرق الوقاية منها
-
مشروبات تعزز صحة القلب في رمضان
-
متى يصبح انتفاخ البطن بعد الإفطار مصدر قلق؟